KETO Complete Laman rasmi
Berkongsi ini

Menu pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan untuk setiap hari dengan resipi

Makanan yang betul adalah produk yang merangkumi semua vitamin yang diperlukan dan elemen jejak. Mereka membantu badan membuat tenaga, mengekalkan kesihatan dan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Asas pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan

Proses kehilangan berat badan di rumah adalah tempoh tekanan. Itulah sebabnya Badan perlu menambah semua bahan yang bermanfaatyang hilang dengan kilogram. Dan sebelum mengubah diet, adalah penting untuk mengira indeks jisim badan.

Anda tidak boleh mengehadkan diri anda dengan satu jenis diet. Pemakanan yang betul termasuk dalam Pelbagai resipi dan produk yang berguna untuk penurunan berat badan.

Sliming Makanan

Asas pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan di rumah:

  • Pelbagai diet. Anda boleh memilih produk yang anda sukai dan memperkayakan menu dengan mereka;
  • Tidak dapat diterima kelaparan dan makan berlebihan;
  • Segar produk. Buah -buahan dan sayur -sayuran segar mengandungi banyak serat. Mereka menyumbang kepada peningkatan metabolisme dan mengandungi jumlah vitamin yang diperlukan;
  • Keserasian makanan. Sesetengah produk tidak digunakan dalam satu hidangan. Mereka boleh menjejaskan badan secara negatif dalam agregat;
  • Pengiraan kalopi - Ini adalah faktor yang paling penting dalam proses kehilangan berat badan. Anda perlu memilih norma harian dan mengikutinya.
  • Penggunaan jumlah cecair yang diperlukan. Air adalah produk utama pemakanan yang betul. Semakin banyak air mabuk dalam sehari, lebih baik.

Di mana untuk memulakan?

Di dunia moden, kultus makanan dibangunkan secara meluas. Untuk mula kehilangan berat badan pada pemakanan yang betul, adalah penting untuk tidak menyerah kepada godaan. Seorang wanita perlu makan makanan yang sihat dan sihat.

  1. Perkara pertama yang perlu dilakukan semasa menurunkan berat badan adalah membuat menu untuk sehari/minggu/bulan.
  2. Selanjutnya, Buat jadual makanan harian. Adalah lebih baik untuk membahagikannya ke dalam 5 dos.
  3. Adalah penting untuk melukis menu untuk setiap hari menjelang jam.
  4. Untuk beralih kepada pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan, secara beransur -ansur adalah penting. Perlu untuk mengeluarkan dari menu biasa dengan lancar makanan yang mengandungi Karbohidrat mudah. Ini manis, baking, goreng, merokok dan lain -lain makanan berbahaya.

Peralihan yang betul ke pemakanan yang betul

Untuk melindungi dirinya dari kerosakan, wanita memerlukan Kecualikan peralihan tajam ke diet baru. Ia perlu secara beransur -ansur mengeluarkan produk yang berbahaya, menggantikannya dengan berguna.

Penting mengelakkan kebuluran ketika menurunkan berat badan. Tubuh harus selalu penuh, jika tidak makan berlebihan tidak dapat dielakkan.

Apa yang harus diet?

Pemakanan pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan untuk setiap hari sepatutnya Mengandungi pelbagai protein, lemak dan karbohidrat. Mereka akan diserap dengan baik di dalam badan dan memperkayakannya dengan vitamin dan bahan yang berguna.

Bagaimana membuat diet untuk penurunan berat badan? - Diet yang betul harus termasuk 5 kali, Sebagai contoh:

  1. Sarapan pagi. Oatmeal atau bubur soba di atas air, tanpa gula dan garam. Anda boleh menambah buah -buahan, beri atau kacang;
  2. Makanan ringan - yogurt, buah atau sayuran;
  3. Makan tengah hari - sup ringan atau kedua - sayur -sayuran dengan daging yang rendah;
  4. Makanan ringan - hanya sayur -sayuran atau yogurt tanpa gula;
  5. Makan malam - lebih banyak serat - sayur -sayuran dan ikan; Anda boleh sekeping ayam.

Jangan lupa tentang air semasa penurunan berat badan. Ia perlu mengambil 2 liter air bersih setiap hari.

Senarai produk

Senarai produk untuk pemakanan yang betul Dan kehilangan berat badan harus diperkaya dengan bekalan bahan yang bermanfaat.

Kepada produk makanan yang mengandungi lemak "perlahan", termasuk:

  • minyak zaitun, jagung dan bunga matahari;
  • jenis kacang (biji bunga matahari dan lain -lain);
  • alpukat;
  • Coklat gelap dengan kandungan koko maksimum.

Sebilangan besar tupai Terkandung dalam:

  • Daging rendah;
  • Telur tanpa kuning;
  • ikan dan makanan laut;
  • produk keju, sehingga 30% lemak;
  • Produk tenusu dengan kandungan lemak yang minimum.

Bilangan karbohidrat perlahanyang tidak dapat dilihat dalam berat badan, anda boleh mencari:

  • bijirin (soba, beras, oat dan millet);
  • produk macarone yang diperbuat daripada varieti pepejal;
  • Roti berdasarkan dedak, tanpa ragi;
  • Kentang bakar tanpa minyak dan garam.

Senarai makanan berguna sangat pelbagai. Ini membolehkan anda memperkaya menu dengan ketara dan menjadikannya bukan sahaja berguna, tetapi juga lazat.

Petua untuk wanita selepas 30

Pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan di rumah Untuk wanita selama 30 tahun Ia harus termasuk produk yang kaya dengan kalsium. Ia adalah selepas 30 tahun, penurunan ketara dalam bahan ini dalam badan berlaku.

Pemakanan yang betul di rumah menyiratkan pengecualian Dari diet seorang wanita minuman alkohol dan kopi.

Semasa menurunkan berat badan, penggunaan makanan dalam tin, daging asap dan Makanan dengan kandungan kolesterol yang tinggi dilarang.

Dalam menu untuk penurunan berat badan, anda perlu memasukkan seberapa banyak sayur -sayuran dan buah -buahan yang mungkinUntuk meneruskan metabolisme dan menstabilkan keseimbangan vitamin dalam badan.

Pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan di rumah untuk wanita lebih dari 40 Bergantung kepada ciri -ciri individu.

Pada zaman ini, metabolisme melambatkan akibat perubahan hormon. Peralihan lengkap kepada pemakanan yang betul meningkatkan status kesihatan dan menggalakkan penurunan berat badan.

Makanan harus mengandungi kcal yang rendah, tetapi pada masa yang sama berguna.

Dalam menu untuk penurunan berat badan, perlu memasukkan produk yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan pencernaan:

Penurunan berat badan pemakanan yang betul
  • produk tenusu;
  • jenis daging/ikan yang rendah;
  • bijirin;
  • sayur -sayuran, buah -buahan;
  • hijau;
  • makanan laut, dll.

Menu dan diet selama seminggu

Kirakan norma harian harian bahan -bahan yang diperlukan dan kcal. Bilangan protein, lemak dan karbohidrat untuk setiap hari adalah:

  • 50% - karbohidrat;
  • 30% - protein;
  • 20% - Lemak.

Menurut skim pemakanan yang betul Diet utama mestilah sayur -sayuran dan buah -buahan. Adalah lebih baik menggunakan semua produk tinggi -kalori pada waktu pagi, sementara tidak melebihi kadar kalori harian.

Jadi, menu seminggu untuk pemakanan yang betul ketika menurunkan berat badan:

Mon

  1. Sarapan pagi: Bubur beras dengan labu;
  2. Snek: Keju Cottage Low -fat;
  3. Makan tengah hari: sup rendah; salmon bakar dengan sayur -sayuran;
  4. Snek: 1 epal besar;
  5. Makan malam: Salad sayur dan rebus rebus.

TUE

  1. bubur oatmeal dan sepotong keju pepejal;
  2. buah -buahan kering;
  3. sup sayur -sayuran, soba rebus dan ikan yang dibakar rendah;
  4. yogurt rendah;
  5. Casserole Keju Cottage dan Teh Hijau.

Cf.

  1. Loof Cottage Cheese dan 1 Telur;
  2. 1 pisang;
  3. sup puree, bubur beras dan ikan bakar;
  4. 2 epal;
  5. Brisket rebus dengan sayur -sayuran;

Th

  1. omelet dengan sayur -sayuran;
  2. segelintir kacang;
  3. sup sayur, kentang kukus;
  4. kefir;
  5. Salad sayur dan 120 g ikan.

Pt

  1. Bubur soba dalam susu dan 1 telur;
  2. buah -buahan;
  3. Sup sayur -sayuran, bubur soba, brisket rebus;
  4. 1 yogurt bukan -fat;
  5. Salad sayur segar, ikan kukus.

Sabtu.

  1. Loof Cottage Cheese dan 1 Telur;
  2. 1 pisang;
  3. sup sayur, sayur -sayuran dan sternum;
  4. buah -buahan kering;
  5. Ikan bakar dan nasi dengan sayur -sayuran.

Matahari.

  1. bubur oatmeal, 2 kek keju;
  2. 1 pisang;
  3. sup puree, soba dengan ikan rendah lemak;
  4. Keju kotej rendah;
  5. Salad dari sayur -sayuran segar dan tepung.

Membuat menu selama seminggu untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk mengambil kira tekanan fizikal atau mental pada badan pada siang hari.

Program selama sebulan

Program untuk pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan selama sebulan termasuk yang berikut:

  • pemakanan pecahan;
  • keserasian produk;
  • pengedaran protein, lemak dan karbohidrat;
  • penggunaan produk kcal yang rendah;
  • dominasi serat;
  • larangan garam dan gula;
  • penggunaan air bersih secara berkala;
  • larangan tepung, lemak, asap;

Titik utama program penurunan berat badan ini adalah Keseimbangan kalori. Adalah penting untuk mengekalkan kestabilan penggunaan kalori sepanjang bulan. Penggunaan kalori harus lebih banyak penggunaan.

Resipi terbaik

Resipi Mudah - Casserole fillet ayam dan sayur -sayuran.

Untuk penyediaan kaserol, anda perlu:

  • wortel (1 pc. Saiz sederhana);
  • Fillet ayam (200 gram);
  • Warna kubis dan brokoli (250 gram setiap satu);
  • tomato ceri (biasa);
  • pasli;
  • 30 g Parmesan.

Untuk sos:

  • sup ayam (150 ml);
  • perasa - lada, pala;
  • keju keras;
  • tepung;
  • susu atau krim rendah;
  • 2 kuning.

Kaedah penyediaan:

Bilas kubis dan bahagikan ke dalam perbungaan, rebus sehingga separuh masak. Masukkan sup, krim, perasa ke air kubis dan masak selama 5 minit, sentiasa mengaduk sos. Pukul kuning dan masukkan ke sos, kemudian biarkan sehingga menebal dalam mandi air.

Melincirkan bentuk kaserol dan letakkan ayam, kubis dan wortel rebus. Tuangkan sos. Tambah tomato dan taburkan dengan keju. Bakar selama 15 minit sehingga kerak keju dibentuk.

Resipi sarapan pagi

Semua orang tahu bahawa tempoh makan yang terbaik adalah sarapan pagi. Ia adalah selepas kebangkitan bahawa badan dapat dengan cepat menyerap makanan yang masuk ke dalamnya. Untuk operasi penuh semua organ, penting untuk bermula setiap pagi dengan segelas air bersih pada suhu bilik.

Resipi sarapan yang sihat dan kehilangan berat badan termasuk hidangan tersebut:

Frytta adalah sayuran

Bahan -bahan:

  • telur ayam;
  • Parmesan (pilihan);
  • brokoli;
  • Lada Bulgaria;
  • pastel;
  • tomato;
  • hijau;
  • bawang air mata;
  • Minyak zaitun atau sayur (komposisi sayur boleh diubah).

Kaedah penyediaan:

Kami mengambil mangkuk. Pukul 4-5 telur. Potong sayur -sayuran dengan saiz yang sama. Kami mengambil kuali, tuangkan minyak dan panas. Seterusnya, tuangkan telur yang baik ke dalamnya, tertidur dalam komposisi sayur dan herba. Kami taburkan semua ini mengikut kehendak. Kami memasukkan ketuhar yang dipanaskan selama 8-10 minit.

Casserole keju kotej untuk penurunan berat badan

Bahan -bahan:

  • Keju Cottage - 250 g;
  • Susu - 100 ml;
  • Telur - 2 pcs;
  • Vanila
  • mentega (untuk melincirkan bentuk).

Kaedah penyediaan:

Pukul keju kotej, susu, gula, vanila dan kuning dengan pengisar. Kami mengubah semuanya menjadi jisim homogen. Seterusnya, kami mengalahkan 2 protein secara berasingan ke keadaan "kebiasaan". Dan tambah semua ini kepada jisim curd. Campurkan. Kami merebak dalam acuan yang dilincirkan. Kami membakar selama 30-35 minit pada suhu 160-170 darjah.

Bubur beras dengan labu

Bahan -bahan:

  • Beras - 200 g;
  • air;
  • Labu:
  • susu.

Kaedah penyediaan:

Kami membersihkan labu, dipotong menjadi kiub. Kami memasukkannya ke dalam kuali. Masukkan susu, nasi dan sedikit gula. Masak bubur sehingga nasi sudah siap.

Semasa sarapan pagi, lebih baik untuk menahan diri dari kopi atau teh, jika mungkin tidak minum makanan.

Makan tengah hari yang berguna

Makan tengah hari, dengan pemakanan yang betul, harus penuh dan berguna. Untuk operasi biasa sistem pencernaan, perlu menggunakan sup. Apabila kehilangan berat badan, penting untuk mengecualikan makanan goreng. Lebih baik mendidih, rebus, bakar atau stim.

Sup brokoli dan bayam

Bahan -bahan:

  • Broccoli - 500 gram (segar/beku);
  • 2 bundle bayam;
  • 2 mentol kecil;
  • sup sayuran;
  • krim rendah - 200 g;
  • Garam, rempah -rempah.

Kaedah penyediaan:

Rebus brokoli (beku - 30 minit, segar - 15 minit). Jangan tuangkan sup. Potong bawang dan bayam halus. Selepas sup dimasak, kami mengeluarkan brokoli daripadanya. Kami mengambil mangkuk, meletakkan bawang cincang, bayam dan brokoli rebus di dalamnya. Gulung segala -galanya dengan pengisar sehingga konsistensi homogen terbentuk. Kami menambah semua ini ke sup, tambah krim ke dalamnya dan letakkan di atas api.

Bawa sup ke atas api yang rendah hingga mendidih. Tambah rempah. Selepas itu, masak selama 5 minit lagi dan matikan. Sup sudah siap!

Ikan bakar di dalam ketuhar

Bahan -bahan:

  • Salmon/Carp;
  • lemon;
  • pasli;
  • 2 sudu minyak zaitun;
  • Bawang - 1 pc;
  • rempah -rempah.

Kaedah penyediaan:

Kami membersihkan ikan. Garam dan lada ke citarasa anda. Potong lemon menjadi 2 bahagian. Dari satu bahagian, peras jus, yang kedua - dipotong menjadi bulatan. Campurkan jus lemon dengan pasli, minyak zaitun.

Seterusnya, ambil lembaran penaik dan tutup dengan kertas penaik. Kami menyebarkan ikan di atasnya. Di bahagian perut kami meletakkan lingkaran lemon (anda boleh ranting rosemary/pudina). Kami menyembur semua ini dengan minyak (dengan pasli dan jus lemon). Kami meletakkan busur dalam bulatan. Masukkan ketuhar (dipanaskan hingga 180 darjah). Kami membakar selama 30 minit.

Potong stim untuk penurunan berat badan

Bahan -bahan:

  • Fillet ayam - 500 g;
  • Roti putih - 2.5 keping;
  • Susu - 1/3 dari St;
  • Bawang - 1 pc;
  • 1 telur;
  • Garam, lada.

Kaedah penyediaan:

Kami mengambil roti dan merendamnya dalam susu. Kami memotong fillet dalam pengisar (mungkin dalam penggiling daging). Potong bawang dan tambahnya ke pengisar. Seterusnya, pukul telur, garam. Anda boleh menambah sayur -sayuran dan bawang putih. Kami mencampurkan semua ini dan membuat potong. Seterusnya, letakkannya dalam dandang berganda selama setengah jam.

Apa yang boleh anda makan untuk makan malam?

Makan malam harus ringan, dengan kandungan serat yang tinggi. Karbohidrat perlahan adalah yang terbaik dikecualikan dari menu.

Greeners boleh menjadi pilihan yang baik untuk makan malam untuk penurunan berat badan:

  • semua jenis kubis;
  • zucchini, terung, kentang, lada;
  • bijirin;
  • Varieti pepejal pasta.

Anda boleh menambah protein haiwan ke hidangan sayur dalam bentuk:

  • ikan;
  • Daging rendah;
  • telur;
  • keju kotej;
  • kekacang.

Salmon bakar

Bahan -bahan:

  • 1 Salmon Steak;
  • Garam, lada, kemangi kering.

Kaedah penyediaan:

Kami garam stik salmon dan letakkan 20 mn di dalam peti sejuk. Selepas itu kami mendapatkannya, lada, tambah kemangi. Seterusnya, ikan mesti dibalut dengan kerajang, ditaburi dengan minyak zaitun dan dimasukkan ke dalam ketuhar yang dipanaskan selama 25 minit.

Beras dengan sayur -sayuran untuk pemakanan yang betul dan penurunan berat badan

Bahan -bahan:

  • beras;
  • 1 lada Bulgaria;
  • hijau;
  • 1 bawang;
  • wortel - 1 pc;
  • garam, rempah (lada, kunyit);
  • Jagung dalam tin (atau kacang hijau).

Kaedah penyediaan:

Rebus nasi (ia harus bertaburan). Seterusnya, potong busur dengan kiub. Letakkannya dalam kuali dengan mentega dan reneh selama 4-5 minit. Tambah wortel parut dan lada cincang. Rebus hingga separuh penggunaan

Selepas itu, tambah nasi rebus, kacang (jagung) di sana. Rebus selama 5-7 minit. Garam, lada, taburkan dengan kunyit dan tomen

Makanan ringan yang betul

Sunnings dengan pemakanan yang betul amat penting untuk penurunan berat badan. Untuk mencapai hasil yang diingini, adalah penting untuk menjadi baik, tetapi tidak terlalu banyak makan.

Untuk makanan ringan ketika kehilangan berat badan, mereka sesuai:

  • buah -buahan/sayur -sayuran segar;
  • yogurt atau kefir yang tidak bercela;
  • Keju kotej rendah;
  • buah -buahan kering;
  • segelintir kacang (pistachios, mentega, hazelnut, dll.);
  • Bar yang diperbuat daripada bahan -bahan semulajadi (buah -buahan kering, varnis, dan lain -lain);
  • Coklat pahit yang tinggi dan teh hijau.

Apakah hasilnya?

Pematuhan dengan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang aktif akan mencapai penurunan berat badan yang berkesan.

Pemakanan yang betul berguna untuk kesihatan setiap orang, ia membantu mengurangkan jisim dan penurunan deposit lemak. Tertakluk kepada diet yang sihat, beratnya stabil dan kembali normal.